tisdag 31 januari 2012

25 födoämnen som ökar Ämnesomsättning och Metabolism Naturligt

***
Mandlar
Äpplen
Sparris
Avocado
Bönor
Bär
Blåbär
Broccoli
Kål
Selleri
Kanel
Gurka
Curry
Ägg
Linfrö
Vitlök
Grönt te
Grapefrukt
Citroner
Lime
Apelsiner
Jordnötssmör
Chili frukt
Spenat
Tomater
Källa: Physician's Preference

lördag 28 januari 2012

Upp&Ner Fruktkaka

Upp&Ner Fruktkaka
Häromdagen gjorde jag denna smarriga kaka till fikat.
Den är gjord på följande vis:
Botten och varvat: valnötter, kokosflingor, dadlar,
Topp och varvat: olika frukter och bär
Fick inspiration av Jennyfer Cornbleet ska försöka lägga in filmen härefter så man kan se hur man gör den.
Den är väldigt enkel och går mycket fort att göra och är helt gudomligt god.
För att få den nyttigare ändå; kan man utesluta agavenektaren den är helt onödig jag mosade en banan och blandade den med frukten istället det var perfekt.
(vill man ändå ha sötningen i frukten är okokt honung det bästa alternativet)

söndag 22 januari 2012

Att förändra en ovana

Färska fikon
För att ändra en vana måste man inte vara diciplinerad i överkant,

utan man kan ta en genväg som går mycket snabbt i förhållande till hur mycket man måste hålla på annars för att lära sig en ny vana.

Dessa genvägar är bland annat sk triggers eller ankare som man kan använda som redskap för att byta ut en dålig vana/ett dåligt val mot en bra vana/ett bra val i fortsättningen.

Jag förklarar det som så här:

1)   Hjärnan föreställer sig allt i förväg. Som till exempel: Tänk dig att du äter en citron som man äter ett äpple. Vad hände? Fick du den där sura känslan och började saliven rinna?

Så det första steget att förändra en ovana är att börja tänka på den vana man vill ha istället. Hur man gör, vad man gör, när du gör den nya vanan och leva sig in i denna nya vana.
Då är man redan ett litet steg på vägen mot att förändra den gamla vanan man vill bli av med.


2) Nästa steg är att varje gång/så fort du tänker på det beteende/ovanan du vill sluta med - GENAST kopplar samman det med intensivt obehag, äckel, olust, jobbigt, ta fram så många känslominnen, doftminnen, hörselminnen och bilder för ditt inre som du kan som är obehagliga och olustiga omkring den vana du vill avsluta..och förbereda allt omkring den nya vanan som man vill ha istället så att allt omkring ligger i fas med förändringen(tex köpa hem frukt, osv)
Kycklingröra med sallad hos Agnetha


2)    Se till att du helt och hållet kopplar samman ett lustfyllt, roligt, spännande, smakrikt, gott, osv välbehag med det nya beteendet/vanan/mönstret: Så tänk dig många gånger detta fram och tillbaka lev dig in i känslor, dofter, smaker, hörsel, synminnen osv
 En kost vana till exempel är ju en smak man eftersträvar och den är viktig att man kan härma så mycket som det går med en ny matingrediens eller att man om man tex byter ut socker mot frukt föreställer sig fukten så saftig och underbart god, vätskerik, mm som möjligt(man ska överdriva intrycken så mycket som möjligt).
Räksallad på Café


4)    Se till att denna nya vana och nya beteende stämmer med hur du vill ha ditt liv. Stämmer det nya beteendet med dina mål? dina tro, din livsföretällning/filosofi?


5)    Se till att ALLA de fördelarna du fick av den gamla vanan/beteendet nu finns med i de nya vanorna/beteendena, och mönstren som du byter ut med.
Tex om du brukade röka för att bli lugn eller mindre stressad, ska du i den nya vanan/beteendet få samma upplevelser, när du utför den nya vanan ska du känna dig lugn och mindre stressad eftersom det nya sättet ska få dig att känna det välbehag som du förr fick av det gamla mönstret.



6)    Föreställ dig för din inre syn, att du beter dig på detta nya sätt framöver: Föreställ dig något som skulle ha fått dig att falla tillbaka till den gamla ovanan - byt i tanken ut det direkt fram och tillbaka ända till att du sedan automatiskt använder det nya beteendet/mönstret/vanan i stället för det gamla.


Angående socker tex:
Socker är ju hjärnans bränsle och vi behöver socker varje dag för att leva.
Men hjärnan tar det socker den kan få så vi måste själva vakta vid våra inköp och det vi stoppar i oss så att det socker vi äter är från nyttiga sockerkällor - Frukt och grönsaker).
Grädde (eller cashewgrädde) och hallon&blåbär


Det är då det är lättare om man har förberett sig på att sockerbehovet kommer att komma, och vad äter jag då?
Tänka på det i förväg så att man känner sig trygg när man utmanas på fikarasten, på bion, vid efterrätten, på kalaset osv.

 Lycka till!